przerwy miedzy seriami

[...] stojąc – 2 serie po 10 powtórzeń – biceps. 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 2 serie po 10 powtórzeń – triceps. Treningi w poniedziałki, środy, piątki. W tygodnie parzyste – A, B, A. W tygodnie nieparzyste – B, A, B. Czy jest to sensownie ulozone? I druga sprawa - ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami? Ok 90 sekund bedzie dobrze?

[...] NA PŁASKIEJ 3X6 MILITARY PRESS SIEDZĄC 3X6 POMPKI NA PORĘCZACH 3X6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3X6 wyciskanie lepsze od unoszen imo, wiec wywalilem unoszenia. przerwy miedzy seriami 2-3 min, przy MC nawet do 4 w ostatniej serii. rozgrzewka przed WL, martwym, wiosłowaniu i military. przez treningiem 10 min rowerka stacjonarnego + [...]

Nie wiem czy ja dobrze zrozumiałem ten artykuł co przeczytałem o tym FBW. Bo ja robie tak: Robię załóżmy 1 nogi, więc robie 1 serie (minuta przerwy), potem drugą serie, potem trzecią serie. Następnie przechodze do następnej partii np klatki i robię tak samo jak wyżej. I skończe cały plan, i mam te obiegi powtórzyć jeszcze?? Bo ja już nie [...]

[...] do domu hihihihi:-D Mam kilka pytan Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) [...]

Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]

[...] niepoprawnie technicznie z dużym obciążeniem możemy doznać kontuzji. no tak i właśnie o to mi chodzi,żeby mięśnie rosły a nie stały w miejscu.Z jakim obciążeniem najlepiej albo najczęściej ludzie zaczynają poszczególne ćwiczenia ? no i moje serie i powtórzenia są w miarę dobre czy coś zmienić ? i jak powinny wyglądać przerwy między seriami ?

To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]

Witam, przezucam sie z kompleksow sztangowych na crossfita mam zamiar wykonywac serie 15/10/5 thrusters + drazek Pytanie moje, ile powinny trwac "przerwy" miedzy seriami (w ktorych trzymam tetno 60%) ? Oraz ile powinien trwac caly trening ? Jak typowe interwaly - 20-25 min i ze wzrostem kondycji zmniejszac czas "przerw" i zwiekszac ilosc serii ale [...]

Jest w opisie tego kompleksu. Między kolejnymi seriami 2 min przerwy, ewentualnie do ustąpienia mdłości %-)

[...] siedząc-4serie,30-50kg.,15-7powt. 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3serie,10-15kg.,15powt. 4.Pompki na poręczach-2serie,waga ciała Szybki trening przerwy między seriami ok 40sekund a między ćwuczeniami 2 i 3 oraz dalej ok 3minut. Pompa niezła ale siła lekko spadła.Przed treningiem czułem się zaj**iście. Teraz jestem [...]

[...] i bardzo ciezko z nimi :/ 12-15 powtórzen czy nie sadzicie ze to za malo, czytalem gdzies ze podczas treningu wytrzymalosciowego zaleca sie 18-20 powtorzen, przerwy to normalne ze od 45-60 sekund, ale jak postepowac z ciezarem czy przez okres 1-2 miesiecy trenowac tym samem ciezarem czy stosowac jakas progresje? czy na przyklad [...]

Witam! Wykonuję następujący trening FBW: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami robię 2min natomiast między seriami 1min i trening zajmuje mi 37 [...]

[...] / 9 przy 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Trening wraz z rozgrzewką oraz sesją na rozciąganie + przeponka zajął 90 minut. Ano troche dużo ale przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty to troche zajmuje. Ogólnie trening przebiegł bardziej rekreacyjnie. Tak jak się spodziewałem lekko i przyjemnie, napewno dopiero [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-12powt. 2.Przysiady front-5serii,40-120kg.,20-5powt. 3.Przysiady na hack maszynie-5serii,85-155kg.,15-8powt. 4,Wykroki ze sztangielkami-3serie,17,5-27,5kg.(jedna)x2,15-12powt. Łydki 1.Wspięcia na palce na suwnicy Smitha-4serie,80-160kg.,25-15powt. 2.Wspięcia na palce [...]

Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening zaczynał mi się coraz bardziej podobac, a z [...]

[...] dniu,ale goraca herbata,miod +cytryna i czosnek dadza rade,takze do poniedzialku sie troche wylecze. W nadchodzacym mikrocyklu 10tek postanowilem liczyc co do sekundy przerwy miedzy seriami,oraz uloze nowy system rozciagania po treningu. Wprowadze rowniez troche zmian w odzywianiu,ureguluje godziny posilkow oraz nie bede wcinal zadnych [...]

[...] weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening zaczynał mi się coraz bardziej podobac, a z [...]

[...] tak jak będziesz odpowiednio jadł,dużo wypoczywał , z głową trenował to twój organizm nie będzie miał wyjścia .Wraz z adaptacją do rosnącego ciężaru będzie rósł.Dodam że rób przerwy między seriami od 2do 3min przedkładaj technikę wykonania nad cieżar tempo średnie ale możesz się pobawić raz szybkie(tylko nie eksplozywne) a raz bardzo wolne ale [...]

[...] nóg siedząc-3serie,30-60kg.,20-12powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-8serii,85-165kg.,25-15powt. Ostatni dodatkowy trening nóg.Mioże za miesiąc(choć trener mi go odradza tym bardziej ze jadę na czysto).Łydki -przerwy między seriami 20-40sek. Czas na zmiane treningu nóg